WITAM POTRZEBUJE POMOC PRZY ROZPISANIU CYKLU MAM 30 LAT SIŁOWNIA 4 LATA PRZEBYTE 4 CYKLE GŁÓWNIE NA MECIE ,DECE , WINSTROLU I OMCE WAGA 99 KG 175 CM WZROSTU BICEPS 46 CM KLATA 125 CM ZDROWIE OK CHCIAŁBYM DOBRĄ MASE I SIŁĘ CHCIAŁBYM CYKL Z ZASTOSOWANIEM :\ ANAVAR, TRENOBOLONE WINSTROLU DEKI CLOMID CLEBUTEROL PROSZĘ O POMOC PRZY ROZPISANIU JAK [...]
[...] patrze na to co oni tam wyprawiają to sam łapię sie za głowę.Ten gość waży z 95 kg jak nic a na drążku podciąga się jak sprężyna.Wogóle jak udało mu sie osiągnąć tak wielką mase cwiczeniami typu pompki,podciąganie itp.?Geny?Podobno czarni biją wiekszoc bialych pod tym wzgledem.W necie ciążko znaleźć coś na ten temat,może ktoś kto zna angielski [...]
Wiatam. Będe się streszczał. Otóż mam problem z dobraniem właściwej ilości makroskładników odżywczych. Obecnie jestem da diecie b 2 g/kgmc ww 6g i t 1,5g. Zauważyłem, że jedyną masą jaką przybieram jest tłuszcz. Rozważam zmiennienia btw na b -2g, ww -4g, t 2g. Uważacie, że dam radę łapać dobrą masę z takim btw?
1. WIEK: 31 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 94 -udo: 52 -talia: około 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa , odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie [...]
Witam, mam małe pytanko, otóż planuję sobie kupić SAWA i nie wiem czy jest odpowiedni do brania razem z Kreatyną monohydratem, nie wiem także czy nie jest za wcześnie na SAWA kiedy mój staż wynosi 5 miesięcy. A więc powiedźcie czy można go brać z kreatyną oraz czy nie jest za wcześnie. PS: robie masę i tyję jak chory jedząc tyle, że chce mi się [...]
Witam wszystkich zaczyna sie powoli okres zimowy i buduje teraz mase mięśniową. Korzystam z diety masowej ( biegam z michą po sql , chyba tlumaczyc nie musze ) + uzupelniam białkiem ( NG whey protein ) Wszystko fajnie powiekszam sie z dnia na dzień ale mam poreblem ;/ robie co trening brzuch po 4x25ale niestety brzuszek sie powieksza ;/ I mam [...]
Witam , mam problem!! Ćwiczę od 3 lat w warunkach domowych 4 razy w tygodniu . ! Moim celem jest Rzeźba ale żeby to uzyskać muszę mieć masę ! diety nie stosowałem takiej porządnej niestety co i widać zapewne po efektach gównianych ! Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan [...]
Witam Szukam planu treningowego który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową i poprawić wyniki w martwym ciągu przysiadach wyciskaniu leżąc ( i oczywiście reszcie ćwiczeń) chodzi tu o trening systemem fbw 3 razy w tygodniu, będę też 3 razy w tygodniu chodził na treningi, nie znalazłem odpowiedzi na to zagadnienie w wyszukiwarce więc założyłem nowy [...]
[...] ŚR Wolne CZW Pull PT Push SB Wolne ND Wolne Aeroby robie 4 razy w tygodniu ( wt, czw, pt, sb ). Jeśli chodzi o diete to obecnie kcal na 0. Od 16 lipca chcę zaczać budować mase ( jak najbardziej jakościową ). Potrzebuję pomocy odnośnie treningu - nie wiem jaki system wybrać. Myślałem o typowo siłowych typu 5x5, ale ćwiczyć systemem FBW czy może [...]
Ćwiczę w domowej siłowni ponad 3 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (72/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2-2,5 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o spr. ułozonej diety i ewentualne poprawki. Dodam ze mam 17lat , 167cm i waze zaledwie 51kg. Celem diety jest oczyswiscie przybranie na wadze bym spokojnie mogl budowac mase miesniowa. Oto moj plan i dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wagę. Współczynnik BMR 1488.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2567.7 Węglowodany 55% 1412.24kcal = 353.06gram [...]
[...] przyzwyczaja do okreslowych ruchow i nalezy wtedy zmienic trening, alby uniknac stagnacji... Tak tak wlasnie zrobilem. Postanowilem podciagnac sile, a przy tym robic tez i mase. :) Teraz na kazda partie miesniowa przypadaja tylko 2 swiczenia w systemie 6/4/4/2 (z wyjatkiem przedramienia:D). Barki, plecy, klatka, przedramie... Te partie po [...]
Witam, mam 18 lat 170cm wzrostu i 61kg wagi. Ćwiczę od 4 miesięcy. 3 miesiące -pompki,brzuszki,podciąganie,dips itd. 1 miesiąc na siłowni Po tym czasie zauważyłem wysokie efekty, lecz chciałbym wzbogacić swoją dietę o jakiś suplement. Czytałem dużo o białku i kreatynie i w sumie sam nie doszedłem co byłoby lepsze. Chciałbym zwiększyć masę przede [...]
witam mam 22 lata waze 120kg przy wzroscie 190cm od niedawna zaczelem cwiczyc prosze o rade jak mam cwiczyc na zezbe sile czy mase? chce lepiej wygladac w tej chwili jest ze mnie kawal chlopa ale chcial bym sie bardziej "ubic" i zarysowac ksztalt miesni.. czy mogl by mi ktos polecic jakis plan treningowy i suplemety do niego odpowiednie np [...]
[...] wysoka PROLAKTYNA i ESTRADIOL w gornej granicy normy. Rowniez kortyzol mam za wysoki. Testosteron jest tez dosyc niski zważywszy ze mam 23 lata. Jestem dosc szczuply, mase potrafie nabrac , lecz nigdy nie moge sie pozbyc tluszczu na klacie i na posladkach. Jest to strasznie krepujące dla mnie, czym moze byc to spowodowane ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od prawie 2 miesięcy robię masę. Nie mam zrobionej jakiejś konkretnej diety. Po prostu jem dziennie 7 posiłków i do każdego staram się wrzucać jak najwięcej białka i węgli. Waga mi skoczyła z 90kg na 94kg, z czego nabrałem około 1,5kg tłuszczu. Czyli masa mięsni skoczyła o jakieś 2,5kg. Czy jeżeli ułożyłbym dietę z wyliczoną ilością [...]
[...] jakieś przerwy w treningach.. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Sucha masa miesniowa i pompa do tego aeroby 4x w tygodniu po 30min by nie masować się i trzymać swoja wage i robić sucha mase rzezbe.. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Przewaznie kreatynowe, były też TSE,Clenburexin kilka odzywek białkowych, carbo, 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Witam cwiczę na siłowni od ponad miesiaca moja waga to 82 kg 175 cm wzrostu chciałbym zbudować masę miesniową cwicze cdzienie korzystam z planu treningowego ze strony BudujMase Siła Masa Wytrzymałość trening 5 dniowy ale dokładam jeszcze pare cwiczen i chciałbym sie zapytac odnoscie tych trzech specyfików są dobre ??? godne uwagi czy tez [...]
Witam serdecznie !! Moja sprawa wygląda następująco: ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, jest to trening intensywny, regularny. chodzi o to że chcę jednocześnie zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach oraz chciałbym przybrać w masę mięśniową (przede wszystkim mięśnie piersiowe bo wydają się płaskie przy moim brzuchu). mam 19 lat, 184cm [...]
[...] Activity no i oczywiscie Deca Stack. Po Monster masie i kreatynie przytylem z 53kg na okolo 65kg co bylo duzym sukcesem. Z sila nie bylo tak zle ale wiadomo tu chodzilo o mase. Po Dece i resie odzywek oposzlo juz raczej w sile stanelo na tym ze zaczynalem trening np na wyciskaniu od ciezaru jakim konczylem przed odzywkami. Ale z przybyciem [...]
